练瑜伽小腿还粗？是你还没练对体式~

如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐５个，锻炼小腿的动作。

１．下犬式“踩单车”

来到下犬式，双手打开略比肩宽，腹部内收，坐骨向后延展，弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿，左右交替，做１０次。

２．摩天式变体

双脚并拢，双手向上延展，脚跟抬高，保持脚跟并拢，保持５次呼吸，重复５次。

３．潜水式

从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高，稳定之后，双手离地向后延展，保持５次呼吸，做５次。

４．女神式抬脚跟

先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展，然后抬起脚跟离地，尽量抬高，保持５次呼吸，做５次。

５．脚跟抬高下蹲

从站立开始，双腿并拢，双手合十，缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟，保持５次呼吸，重复５次。

好啦，今天就说到这里吧，小仙女们在家可以试试哦~