累成狗都没练出马甲线，竟是因为你忽略了这个...

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿也可以炼出马甲线。

注意：

1、平躺，伸直双腿并拢，双手放在脑后；

2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉，慢慢抬起；

3、向上时候呼气，向下时候吸气。

注意事项：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3组。

3、空中蹬车

空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。

注意：

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开；

2、腹部收缩将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

3、呼气的同时抬起上体，用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟，接着还原。换另一侧做。每次做2组。

童鞋们，管住嘴，迈开腿，做好上面的3个动作，还怕这个夏天没有性感马甲线吗？

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿也可以炼出马甲线。

注意：

1、平躺，伸直双腿并拢，双手放在脑后；

2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉，慢慢抬起；

3、向上时候呼气，向下时候吸气。

注意事项：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3组。

3、空中蹬车

空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。

注意：

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开；

2、腹部收缩将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

3、呼气的同时抬起上体，用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟，接着还原。换另一侧做。每次做2组。

童鞋们，管住嘴，迈开腿，做好上面的3个动作，还怕这个夏天没有性感马甲线吗？

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿也可以炼出马甲线。

注意：

1、平躺，伸直双腿并拢，双手放在脑后；

2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉，慢慢抬起；

3、向上时候呼气，向下时候吸气。

注意事项：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3组。

3、空中蹬车

空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。

注意：

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开；

2、腹部收缩将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

3、呼气的同时抬起上体，用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟，接着还原。换另一侧做。每次做2组。

童鞋们，管住嘴，迈开腿，做好上面的3个动作，还怕这个夏天没有性感马甲线吗？

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿也可以炼出马甲线。

注意：

1、平躺，伸直双腿并拢，双手放在脑后；

2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉，慢慢抬起；

3、向上时候呼气，向下时候吸气。

注意事项：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3组。

3、空中蹬车

空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。

注意：

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开；

2、腹部收缩将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

3、呼气的同时抬起上体，用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟，接着还原。换另一侧做。每次做2组。

童鞋们，管住嘴，迈开腿，做好上面的3个动作，还怕这个夏天没有性感马甲线吗？

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿也可以炼出马甲线。

注意：

1、平躺，伸直双腿并拢，双手放在脑后；

2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉，慢慢抬起；

3、向上时候呼气，向下时候吸气。

注意事项：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3组。

3、空中蹬车

空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。

注意：

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开；

2、腹部收缩将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

3、呼气的同时抬起上体，用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟，接着还原。换另一侧做。每次做2组。

童鞋们，管住嘴，迈开腿，做好上面的3个动作，还怕这个夏天没有性感马甲线吗？