5招式瘦腿瑜伽：打造新一代美腿标准i6腿

导语：近来，人的审美标准真是越发奇葩了，从A4小蛮腰掀起明星“攀比”热潮，到如今的新美腿标准i6腿，网友纷纷直呼臣妾做不到啊!!标准i6腿 顾名思义，就是用iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿。衡量标准很简单，so，小编没有iphone6拿块差不多的砖块成吗?不过，想要练就修长细腿的小伙伴们，不妨尝试一下瑜伽运动，本站养生频道在此为您介绍5招式瘦腿瑜伽，想要打造新一代美腿标准i6腿，就赶紧开启计划吧。

瘦腿瑜伽：猫弓背式

【1】5招式瘦腿瑜伽：猫弓背式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。

5招式瘦腿瑜伽：勇士式

【2】5招式瘦腿瑜伽：勇士式

1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

5招式瘦腿瑜伽：三角转动式

【3】5招式瘦腿瑜伽：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈

一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

瘦腿瑜伽：侧角伸展式

【4】5招式瘦腿瑜伽：侧角伸展式

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

瘦腿瑜伽：半莲花脊柱扭转式

【5】5招式瘦腿瑜伽：半莲花脊柱扭转式

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。