十五个超燃脂的动作训练，三个月练出腹肌马甲线！

动作10

俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

动作11

以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

动作12

双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14

双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15

以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。

动作10

俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

动作11

以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

动作12

双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14

双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15

以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。

动作10

俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

动作11

以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

动作12

双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14

双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15

以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。