如何练腹肌 腹肌锻炼方法

八块腹肌是男人的梦想，但是想要腹肌是要付出代价的，只有通过不断的训练，你的腹肌才有望。小编在这里推荐四个锻炼腹肌的方法，分别是平板支撑，空中蹬车，仰卧卷腹和仰卧抬腿，不用去健身房自己在家就可以做。

平板支撑

平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。

空中蹬车

仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。

仰卧卷腹

这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，在床上和瑜伽垫上我们躺下来弯曲膝盖，然后腹部发力让手往膝盖上摸，这个时候你要注意你的脖子不要太紧张了，如果你的脖子做完了有点酸痛的话你就要注意了，这是不正常现象。我们在练习时要把注意力控制在我们的腹部，让腹部感受到蜷缩。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。