运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛

长期不运动偶尔运动一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛难受得很，这完全影响人对运动的热情呀，也影响人们的日常生活质量，那运动后肌肉酸痛怎么办呢?日常怎么做可以预防运动引起的肌肉酸痛呢?

运动后肌肉酸痛怎么办?

如果运动肌肉酸痛较为严重，可以去按摩中心做一下按摩、热疗等，这样可以松解运动后的紧张状态，有效缓解运动给人带来的肌肉酸痛。而应对一些较轻微的肌肉酸痛，热敷是最好的方法，或者在运动完一段时间后洗一个热水澡，可以消除运动带来的疲劳，缓解全身肌肉酸痛。

　如何预防运动肌肉酸痛?

有过运动肌肉酸痛的人应该知道其滋味，起码再也不想感受了，那么如何预防呢?你可以如下做：

1、在运动前一定要做好好充分的准备活动，首先是使肌肉活动部位的关节放松，适当的伸展活动肌群，加速血液循环。

2、运动量是逐渐增加的，不要超过个人能力范围。长期不运动的人，在运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，运动不是越大量越好。

3、运动结束后，要及时做放松运动，不要运动完就坐着不动了，尤其是从事激烈运动后的放松运动很是关键，配合活动部位的伸展，可促进循环，避免肌肉酸痛的发生。

4、形成规律运动可以帮你减少运动酸痛产生的可能，运动贵在长期坚持，规律的运动有助于提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然会大大减少肌肉酸痛的发生。

做好以上几点可以帮你减少运动后肌肉酸痛的几率。