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比跑步减肥快2倍,30秒即可燃脂的动作!

来源:常识屋 阅读:3.42W 次

转身波比

比跑步减肥快2倍,30秒即可燃脂的动作!

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

远跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

跳箱波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

负重波比

穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。

小仙女们,赶快动起来吧!

转身波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

远跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

跳箱波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

负重波比

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小仙女们,赶快动起来吧!

转身波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

远跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

跳箱波比

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负重波比

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小仙女们,赶快动起来吧!

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