最全健身手册！瘦大腿、减肚子、细胳膊翘臀小蛮腰（值得收藏）

3.腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起(上图)。全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地(下图)。

注意：背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

5.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

好啦，菇凉们赶快动起来吧！

3.腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起(上图)。全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地(下图)。

注意：背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

5.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

好啦，菇凉们赶快动起来吧！

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注意：背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

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5.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

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注意：背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

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5.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

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好啦，菇凉们赶快动起来吧！