超强干货：运动前饮食指南，绝对要收藏！

因此减脂人群每日摄入量有标准要求↓

蛋白质：成年男性每天建议摄入66克，成年女性每天建议摄入55克。植物蛋白和动物蛋白可各占一半。

碳水化合物：占一天摄入总热量的30%-40%左右，优先选择低升糖指数的碳水化合物，避免血糖上身过快刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成。

脂肪：控制在一天摄入总热量的20%-25%，远离反式脂肪，控制饱和脂肪的摄入，合理补充不饱和脂肪酸。三大营养素的优质来源能吃不如会吃，好的食物来源能让你健康地吸收营养，而不是产生变胖的隐患。

蛋白质：少食用深色肉类（猪牛羊肉）和动物内脏，尽量选择无色和浅色的肉类，奶制品以及大豆类食物。典型食物有鸡蛋、去皮鸡胸肉、鳕鱼、龙利鱼、黄豆等。

碳水化合物：尽量选择低升糖指数、富含膳食纤维的碳水化合物。典型水果类食物有苹果、梨、桃子；粗粮类有燕麦、荞麦、紫薯。

脂肪：多吃鱼类、虾类、鸡肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。食用油选择橄榄油、葵花籽油等植物油。烹饪上尽量避免油炸，多用凉拌、清蒸、煮等。

凡事都有度，就算是优质食物，吃多了热量也有超标的可能，怎么判断有没有吃多呢？随身带一个称量器械是不现实的

因此减脂人群每日摄入量有标准要求↓

蛋白质：成年男性每天建议摄入66克，成年女性每天建议摄入55克。植物蛋白和动物蛋白可各占一半。

碳水化合物：占一天摄入总热量的30%-40%左右，优先选择低升糖指数的碳水化合物，避免血糖上身过快刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成。

脂肪：控制在一天摄入总热量的20%-25%，远离反式脂肪，控制饱和脂肪的摄入，合理补充不饱和脂肪酸。三大营养素的优质来源能吃不如会吃，好的食物来源能让你健康地吸收营养，而不是产生变胖的隐患。

蛋白质：少食用深色肉类（猪牛羊肉）和动物内脏，尽量选择无色和浅色的肉类，奶制品以及大豆类食物。典型食物有鸡蛋、去皮鸡胸肉、鳕鱼、龙利鱼、黄豆等。

碳水化合物：尽量选择低升糖指数、富含膳食纤维的碳水化合物。典型水果类食物有苹果、梨、桃子；粗粮类有燕麦、荞麦、紫薯。

脂肪：多吃鱼类、虾类、鸡肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。食用油选择橄榄油、葵花籽油等植物油。烹饪上尽量避免油炸，多用凉拌、清蒸、煮等。

凡事都有度，就算是优质食物，吃多了热量也有超标的可能，怎么判断有没有吃多呢？随身带一个称量器械是不现实的

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蛋白质：成年男性每天建议摄入66克，成年女性每天建议摄入55克。植物蛋白和动物蛋白可各占一半。

碳水化合物：占一天摄入总热量的30%-40%左右，优先选择低升糖指数的碳水化合物，避免血糖上身过快刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成。

脂肪：控制在一天摄入总热量的20%-25%，远离反式脂肪，控制饱和脂肪的摄入，合理补充不饱和脂肪酸。三大营养素的优质来源能吃不如会吃，好的食物来源能让你健康地吸收营养，而不是产生变胖的隐患。

蛋白质：少食用深色肉类（猪牛羊肉）和动物内脏，尽量选择无色和浅色的肉类，奶制品以及大豆类食物。典型食物有鸡蛋、去皮鸡胸肉、鳕鱼、龙利鱼、黄豆等。

碳水化合物：尽量选择低升糖指数、富含膳食纤维的碳水化合物。典型水果类食物有苹果、梨、桃子；粗粮类有燕麦、荞麦、紫薯。

脂肪：多吃鱼类、虾类、鸡肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。食用油选择橄榄油、葵花籽油等植物油。烹饪上尽量避免油炸，多用凉拌、清蒸、煮等。

凡事都有度，就算是优质食物，吃多了热量也有超标的可能，怎么判断有没有吃多呢？随身带一个称量器械是不现实的

因此减脂人群每日摄入量有标准要求↓

蛋白质：成年男性每天建议摄入66克，成年女性每天建议摄入55克。植物蛋白和动物蛋白可各占一半。

碳水化合物：占一天摄入总热量的30%-40%左右，优先选择低升糖指数的碳水化合物，避免血糖上身过快刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成。

脂肪：控制在一天摄入总热量的20%-25%，远离反式脂肪，控制饱和脂肪的摄入，合理补充不饱和脂肪酸。三大营养素的优质来源能吃不如会吃，好的食物来源能让你健康地吸收营养，而不是产生变胖的隐患。

蛋白质：少食用深色肉类（猪牛羊肉）和动物内脏，尽量选择无色和浅色的肉类，奶制品以及大豆类食物。典型食物有鸡蛋、去皮鸡胸肉、鳕鱼、龙利鱼、黄豆等。

碳水化合物：尽量选择低升糖指数、富含膳食纤维的碳水化合物。典型水果类食物有苹果、梨、桃子；粗粮类有燕麦、荞麦、紫薯。

脂肪：多吃鱼类、虾类、鸡肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。食用油选择橄榄油、葵花籽油等植物油。烹饪上尽量避免油炸，多用凉拌、清蒸、煮等。

凡事都有度，就算是优质食物，吃多了热量也有超标的可能，怎么判断有没有吃多呢？随身带一个称量器械是不现实的