2019高考生吃什么食物能减压 高考能让身心愉悦轻松的食物

导语：每位高考生的压力都难以言喻，只有自身才能感受得到。而家长们一定要懂得帮孩子缓解压力，除了环境上要让孩子感到舒适外，饮食上要准备一些利于减压的食物。那么，2019高考生吃什么食物能减压呢?以下为您推荐高考能让身心愉悦轻松的食物。

2019高考生吃什么食物能减压 高考能让身心愉悦轻松的食物

高考减压食物

2019高考生吃什么食物能减压：香蕉

香蕉是我们生活中常见的一种水果，它不仅营养丰富，而且，香气宜人，多吃香蕉也有很多的好处，它不仅可以帮我们，润肺清热，还能让人感到愉悦放松，所以说很适合要参加高考的学生们吃，而且有关人员研究人员发现，常吃香蕉可以帮助人缓解抑郁和情绪不安的现象。这是因为它能够，促进大脑分泌，那个化学物质，而在高考前适当吃一些香蕉，可缓解我们的紧张情绪和，降低我们的疲劳感，香蕉与燕麦同时还可以提高，人们的睡眠质量。

　2019高考生吃什么食物能减压：黄瓜

大家都知道，黄瓜被人们称为美容菜，黄瓜的含水量是很高的，其中含水量可以达到95%以上，所以说在炎热的夏季可以帮助考生们及时补充身体的水分，中医学认为，黄瓜性凉味甘，具有生津止渴、除烦解暑、利尿消肿功效，适用于咽喉肿痛、烦渴不止、四肢浮肿、热痢便血、水火烫伤等症。尤其是作为夏季主蔬，可以治疗多种夏日时病，所以说在备考的日子里，多吃一些黄瓜可以帮助考生们减轻一定的压力。

2019高考生吃什么食物能减压：牛奶

我们都知道，如果长期的熬夜就会造成我们压力很大，而压力大，就会影响我们晚上的睡眠。这个时候，高考的学生们不妨晚上睡觉之前喝一点，温牛奶。因为喂牛奶可以提高我们的睡眠质量，而且，牛奶中的营养物质可以促进我们身体机能更加的强壮。

2019高考生吃什么食物能减压：杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

高考食物

2019高考生吃什么食物能减压：麦片黑巧克力与碳水化合物

都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。

当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

　2019高考生吃什么食物能减压：桔子

在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。

结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”

2019高考生吃什么食物能减压：小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

2019高考生吃什么食物能减压：番茄

富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　高考前如何减压?

高考减压

1、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

4、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。