当前位置:常识屋 > 看世界 > 天气常识 > 2016高考前焦虑怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑
手机版

2016高考前焦虑怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑

来源:常识屋 阅读:1.14W 次

导语:眼看着马上就要进入6月,而6月对于高三学生而言无疑是个特别重要的月份,因为一年一度的高考就要在此月进行了。面对10年寒窗苦读,每个高三学子都想考出一份优异的成绩来回报自己和父母,然而,不少学生在高考前会出现紧张、焦虑的现象,严重时更是会影响考试水平的发挥。那么,高考前焦虑怎么办呢?不要担心,本站小编马上就为大家介绍克服焦虑的4个小技巧,高三学子们赶紧去看看吧!

高考前,每个高三学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果,但同时,也会造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试时水平的正常发挥。因此,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,采取科学的应对措施,确保取得优异的成绩。以下就是小编为您整理的战胜焦虑的4个小技巧。

1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。

2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。咨询师强调,音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。

3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试下自我按摩的方法:用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。

4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩,一块草地,一片森林,或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,感觉到什么,闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好,打开你的眼睛,深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

相关链接

高考前焦虑怎么办 6小贴士击溃考前焦虑症

高考前心理辅导 父母最忌讳的六件事

高考前家长注意事项 2016年决战高考父母需知

高考吃什么水果好 8种水果缓解高考焦虑症

高考吃什么好 高考饮食三餐注意事项

高考吃什么提神 7种食物保持精力充沛每一天

2016高考前焦虑怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑
扫码关注公众号

2016高考前焦虑怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑 第2张
扫码下载app

本文链接:https://www.changshiwu.com/kanshijie/tianqichangshi/31y6e.html
最近更新

Copyright © 2024. 常识屋 All right reserved. 苏ICP备20201247号-2

文字美图素材,版权属于原作者。部分文章内容由网友提供推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们,立即处理。