为何“腰椎间盘突出”越来越年轻化，该怎么办？

然而，对于腰椎间盘突出来说，预防重于治疗!预防重于治疗!预防重于治疗!(嗯，重要的事情说三遍)

如何预防腰椎间盘突出?

首先需要注意保持良好的姿势与习惯这样才能减少腰椎间盘突出的几率，比如：

1、睡眠时的床不宜太软。

2、坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力。

3、坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。

4、不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。

5、下蹲，弯腰不要超过10分钟以上。

6、避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。

7、腰部不舒服时戴腰围。

其次是腰背肌的锻炼可以提高腰椎的稳定性，比较常用的练习方法有：

1、“扶墙拱腰”

练习：双手扶墙，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。重复此动作15次。

2、“背飞式”

练习：俯卧床上，双上肢向后伸，双下肢及头胸部同时抬离床面，坚持5秒钟，然后放松5秒钟，每组做5-10次，每天两组。

3、“双桥”

练习：仰卧床上，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力挺起，使身体离开床面，保持平衡。保持30秒。重复此动作10次。

然而，对于腰椎间盘突出来说，预防重于治疗!预防重于治疗!预防重于治疗!(嗯，重要的事情说三遍)

如何预防腰椎间盘突出?

首先需要注意保持良好的姿势与习惯这样才能减少腰椎间盘突出的几率，比如：

1、睡眠时的床不宜太软。

2、坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力。

3、坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。

4、不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。

5、下蹲，弯腰不要超过10分钟以上。

6、避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。

7、腰部不舒服时戴腰围。

其次是腰背肌的锻炼可以提高腰椎的稳定性，比较常用的练习方法有：

1、“扶墙拱腰”

练习：双手扶墙，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。重复此动作15次。

2、“背飞式”

练习：俯卧床上，双上肢向后伸，双下肢及头胸部同时抬离床面，坚持5秒钟，然后放松5秒钟，每组做5-10次，每天两组。

3、“双桥”

练习：仰卧床上，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力挺起，使身体离开床面，保持平衡。保持30秒。重复此动作10次。

然而，对于腰椎间盘突出来说，预防重于治疗!预防重于治疗!预防重于治疗!(嗯，重要的事情说三遍)

如何预防腰椎间盘突出?

首先需要注意保持良好的姿势与习惯这样才能减少腰椎间盘突出的几率，比如：

1、睡眠时的床不宜太软。

2、坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力。

3、坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。

4、不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。

5、下蹲，弯腰不要超过10分钟以上。

6、避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。

7、腰部不舒服时戴腰围。

其次是腰背肌的锻炼可以提高腰椎的稳定性，比较常用的练习方法有：

1、“扶墙拱腰”

练习：双手扶墙，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。重复此动作15次。

2、“背飞式”

练习：俯卧床上，双上肢向后伸，双下肢及头胸部同时抬离床面，坚持5秒钟，然后放松5秒钟，每组做5-10次，每天两组。

3、“双桥”

练习：仰卧床上，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力挺起，使身体离开床面，保持平衡。保持30秒。重复此动作10次。