便秘还在困扰你？你可能吃的是假香蕉

【日常预防少不了】

便秘大部分原因都是日常生活产生的，所以在日常生活中要养成良好的习惯。

1、多锻炼腹肌

腹肌力量弱就会容易导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。

可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。量力而行，重在坚持。

2、养成定时排便习惯

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此最好能养成餐后排便的好习惯。

另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如果一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

3、多喝水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。

要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

【日常预防少不了】

便秘大部分原因都是日常生活产生的，所以在日常生活中要养成良好的习惯。

1、多锻炼腹肌

腹肌力量弱就会容易导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。

可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。量力而行，重在坚持。

2、养成定时排便习惯

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此最好能养成餐后排便的好习惯。

另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如果一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

3、多喝水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。

要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。