吃得不多却胖了？那你一定是吃了这些食物（养生）

3、零食篇

① 奶酪、黄油和稀奶油

奶酪富含蛋白质，但脂肪含量很可观;

至于黄油，干脆就是 80% 以上的脂肪了;

稀奶油里面含有水，但除了水之外，绝大部分就是脂肪。

所以，无论是黄油抹面包、奶酪披萨，还是奶油甜点，请适量。

② 花生酱、巧克力酱、巧克力

这些酱涂面包很好吃，但热量非常高，脂肪含量常常超过 40%。

巧克力当中只有少量的蛋白质，剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量较高的黑巧克力，吃多了一样长胖。

花生酱抹面包，简直是极品美味

③ 饼干、曲奇、薯片、锅巴、派

这些全是经典的增肥食品，大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。

即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。

毕竟，油少了，哪来的酥脆口感。

堂主觉得，这些零食最大的问题在于，一袋下肚不觉得饱，根本停不下来啊!

④ 各类坚果

大部分坚果脂肪含量在 40% 以上，最高可达 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。

坚果在今天列举的食物中，其实还挺健康的，前提是每天限量一小把。

⑤ 花式咖啡

咖啡本身不会长胖，但咖啡里加的东西就不一定了。

很多花式咖啡，是要加奶油和糖浆的，而且加!很!多!

这样的咖啡，好喝，但真的不减肥

所以，喝咖啡最好只加纯牛奶，别加糖，也不要加奶油和糖浆。

⑥ 冰淇淋、慕斯、奶冻

冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。

换句话说就：是越高级的，口感越好的，越长胖!

而慕斯、奶冻之类产品，看着很像酸奶的样子，其实营养价值比酸奶差得多，蛋白质很少，脂肪却很高。

那怎么办......?

怎么样?是不是本来以为自己棒棒的，结果膝盖碎了一地?

其实，脂肪并非洪水猛兽。

我们的身体，以及我们对美味的追求，都需要适量的脂肪。

简单来说，就是控制烹饪用油的量、坚果瘦肉适量吃、少吃饼干、薯片这些人工添加的脂肪。

至于红烧肉，只要不是天天吃顿顿吃，偶尔打一次牙祭，也不用担心。