硬床好还是软床好？这 7 件事只有你的腰知道

太硬太软的床，腰都不喜欢

太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候「凹陷很大」，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。

较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

这三个动作，能预防腰痛

桥式运动：每天两次，15 个一组，每次做两组；

飞燕运动：每个记得坚持 5 秒，同样是每天两次，15 个一组，每次两组；

平板支撑：每组间隔 2～3 分钟，每天两次，每次三组。

上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。

平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！

今天就开始好好关心自己的小蛮腰吧！

太硬太软的床，腰都不喜欢

太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候「凹陷很大」，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。

较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

这三个动作，能预防腰痛

桥式运动：每天两次，15 个一组，每次做两组；

飞燕运动：每个记得坚持 5 秒，同样是每天两次，15 个一组，每次两组；

平板支撑：每组间隔 2～3 分钟，每天两次，每次三组。

上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。

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