这个位置练不好，让人看起来老10岁！99%的人都不知道~

动作三：山羊挺身

双腿打开与肩同宽，双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，一组动作20次。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双腿打开与肩同宽，身子前倾与双腿呈90度，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，一组动作20次。

动作五：鸟狗式

单膝跪在瑜伽垫上，另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一组动作20次。

再多说一句，刚开始练的姑娘，选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有，不要担心自己会变肌肉臂，毕竟，咱也不是天天练力量对不对。

动作三：山羊挺身

双腿打开与肩同宽，双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，一组动作20次。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双腿打开与肩同宽，身子前倾与双腿呈90度，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，一组动作20次。

动作五：鸟狗式

单膝跪在瑜伽垫上，另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一组动作20次。

再多说一句，刚开始练的姑娘，选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有，不要担心自己会变肌肉臂，毕竟，咱也不是天天练力量对不对。

动作三：山羊挺身

双腿打开与肩同宽，双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，一组动作20次。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双腿打开与肩同宽，身子前倾与双腿呈90度，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，一组动作20次。

动作五：鸟狗式

单膝跪在瑜伽垫上，另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一组动作20次。

再多说一句，刚开始练的姑娘，选择3-5kg的哑铃就可以啦~还有，不要担心自己会变肌肉臂，毕竟，咱也不是天天练力量对不对。