食物热量大扫盲！别吃错了！牛奶都还有两幅面孔！

四、常见果蔬热量榜

果蔬中含有丰富的维生素以及人体所需的矿物质，在维持人体正常的生理代谢上起着不可替代的作用，尤其是对于坚持进行跑步锻炼的人群，机体代谢循环在跑步时较静态情况下加快，体内营养物质的消耗也比不运动时大大增加。因此，及时、足量地补充维生素及矿物质是十分重要的。

一些跑者在重视果蔬摄入的同时，也会关注不同品种的水果、蔬菜所带来的热量问题，以下是一些常见的热量较低且适宜跑者食用的果蔬的热量对比：

水果类（每100g）：

柠檬 31kcal

苹果 44kcal

菠萝 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

猕猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜类（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黄瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

芦笋 25kcal

花菜 29kcal

葱 30kcal

胡萝卜 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

现今，为了减肥、瘦身而进行跑步锻炼已十分普遍，但是其中有不少人发现：明明自己已经很努力的在跑步，可是体重却不减反增，这其实就是因为摄入的食物热量超过了身体消耗所导致的。

四、常见果蔬热量榜

果蔬中含有丰富的维生素以及人体所需的矿物质，在维持人体正常的生理代谢上起着不可替代的作用，尤其是对于坚持进行跑步锻炼的人群，机体代谢循环在跑步时较静态情况下加快，体内营养物质的消耗也比不运动时大大增加。因此，及时、足量地补充维生素及矿物质是十分重要的。

一些跑者在重视果蔬摄入的同时，也会关注不同品种的水果、蔬菜所带来的热量问题，以下是一些常见的热量较低且适宜跑者食用的果蔬的热量对比：

水果类（每100g）：

柠檬 31kcal

苹果 44kcal

菠萝 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

猕猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜类（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黄瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

芦笋 25kcal

花菜 29kcal

葱 30kcal

胡萝卜 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

现今，为了减肥、瘦身而进行跑步锻炼已十分普遍，但是其中有不少人发现：明明自己已经很努力的在跑步，可是体重却不减反增，这其实就是因为摄入的食物热量超过了身体消耗所导致的。

四、常见果蔬热量榜

果蔬中含有丰富的维生素以及人体所需的矿物质，在维持人体正常的生理代谢上起着不可替代的作用，尤其是对于坚持进行跑步锻炼的人群，机体代谢循环在跑步时较静态情况下加快，体内营养物质的消耗也比不运动时大大增加。因此，及时、足量地补充维生素及矿物质是十分重要的。

一些跑者在重视果蔬摄入的同时，也会关注不同品种的水果、蔬菜所带来的热量问题，以下是一些常见的热量较低且适宜跑者食用的果蔬的热量对比：

水果类（每100g）：

柠檬 31kcal

苹果 44kcal

菠萝 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

猕猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜类（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黄瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

芦笋 25kcal

花菜 29kcal

葱 30kcal

胡萝卜 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

现今，为了减肥、瘦身而进行跑步锻炼已十分普遍，但是其中有不少人发现：明明自己已经很努力的在跑步，可是体重却不减反增，这其实就是因为摄入的食物热量超过了身体消耗所导致的。

四、常见果蔬热量榜

果蔬中含有丰富的维生素以及人体所需的矿物质，在维持人体正常的生理代谢上起着不可替代的作用，尤其是对于坚持进行跑步锻炼的人群，机体代谢循环在跑步时较静态情况下加快，体内营养物质的消耗也比不运动时大大增加。因此，及时、足量地补充维生素及矿物质是十分重要的。

一些跑者在重视果蔬摄入的同时，也会关注不同品种的水果、蔬菜所带来的热量问题，以下是一些常见的热量较低且适宜跑者食用的果蔬的热量对比：

水果类（每100g）：

柠檬 31kcal

苹果 44kcal

菠萝 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

猕猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜类（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黄瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

芦笋 25kcal

花菜 29kcal

葱 30kcal

胡萝卜 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

现今，为了减肥、瘦身而进行跑步锻炼已十分普遍，但是其中有不少人发现：明明自己已经很努力的在跑步，可是体重却不减反增，这其实就是因为摄入的食物热量超过了身体消耗所导致的。