冬天雾霾如何跑步 雾霾天想出去跑步怎么办

导语：进入冬季以来，我国很多地区的雾霾天不断，这不仅仅影响我们出行，还影响我们的身体健康，尤其对于热爱跑步锻炼的朋友，更是没法正常锻炼。那么雾霾天想出去跑步怎么办呢?雾霾天真的不能跑步吗?其实，只要不是很严重，雾霾天还是可以跑步的，只是要注意一些事项。下面小编就来教大家冬天雾霾如何跑步。

冬天雾霾如何跑步 雾霾天想出去跑步怎么办

雾霾天

雾霾天不建议跑步，但如果想跑，需要找个环境好的地方锻炼。与此同时，需要注意以下事项：

1、口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体 内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分 严重的健康隐患。

2、很多人认为选手在奔跑 时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺 激。

3、空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更 严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果 可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

4、永恒的话题，多喝水有利于排解体内 毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。

关于雾霾天跑步的相关研究：

雾霾天跑步

早在2007年，《时代周刊》就曾以“污染：慢跑的终结者”作为专题标题，还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。

当然，这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。

问题是，比“什么”更糟。天气不好的时候，你通常会选择去健身房进行室内健身(夏天正是健身房的旺季，因为臭氧的形成需要阳光，所以，夏季的空气污染要比冬季大。)但是，也有你没法儿去健身房的时候，比如你计划的是在草地上踢球，或者去野外骑行新线路。如果是这样，干脆不动就一定比在污染环境里运动好么?研究者们似乎陷入两难境地，因为有迹象显示，长期在污染环境中运动，人体会也形成炎症抗体，从而抵消了污染对身体的损害。

环境生理学专家路易莎·吉尔斯(Luisa Giles)和迈克尔·科伊勒(MichaelKoehle)正在执行一项研究，试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者来到实验室，在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气，另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后，两组志愿者的肺部、心脏和血液都经过测量比较。

尽管实验的最终结果还没有定论，但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大，”科伊勒说，“我们搜集的数据还不够形成理论，但是，目前的信息足以让我们充满信心。”

每人的体质不同，所以，锻炼或是污染给每人带来的影响也不同。“真正能够决定我们身体状况的，唯有基因，”肯·朗德尔(KenRundell)说道。朗德尔曾经是美国奥林匹克委员会的生理学家，现在任职于一家制药公司。呼吸急促和运动性肺炎的症状实际上是一组叫做“谷胱甘肽-S-转移酶”(glutathione-S-transferase)的基因在作祟。如果你跟一群人同在一种环境中跑步，其他人没事，你却觉得不舒服，那么你就应该尽快去医院做检查。

但如果你要么选择在污染的环境中跑步，要么选择干脆不动，那最好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并最大程度的保持锻炼的频率。“边际效用在这里也适用，超过一定量就会造成较大的伤害，”科伊勒说，“但是如果你年轻，身体健康，那么完全不用过于担心空气污染。锻炼是一把大锤，可以碾碎无数怪物。”