3亿人有睡眠障碍怎么回事 睡眠不足会怎么样

近日，一则调查显示我国有超3亿人有睡眠障碍，这是怎么回事呢？众所周知，长期熬夜晚睡不仅会导致记忆力下降、超重肥胖，甚至会增加心脏病患病几率，如何才能睡个好觉就成了一件非常重要的事。

3亿人有睡眠障碍

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。　

究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。目前来看90后熬夜成家常便饭：1/3凌晨1点才入睡！中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

如何才能睡个好觉

小编认为，想要睡个好觉首先要学会放松自己，附上一些小妙招希望能帮助大家睡个好觉。

1、通过倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康﹔

2、不要在床上读书、看电视或听收音机﹔

3、熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出﹔

4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前两小时

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神

来源：新浪新闻

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