肿瘤防治周 | 滚蛋吧，肿瘤君！该如何预防肿瘤 ？

避免以下七种生活方式

1、长期吸烟

长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率是不吸烟者的数倍。

2、过度饮酒

酒，特别是蒸馏酒(以白酒为多)主要成分为乙醇，对人体无甚益处，特别是老人。饮酒过量可引起肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。

3、喜食高脂高盐食品　

很多人喜欢吃味道厚重的红烧肉、酱制品和油炸食品。有证据证明，长期食用这些高脂高盐食品，可能增加大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的发病率。

4、爱吃腌菜香肠腊肉等腌制食品　

腌制类食品多含亚硝酸盐及防腐剂，其中亚硝酸盐是公认的致癌物质，可以诱发食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等恶性肿瘤，过多食用有可能增加致癌风险。

5、喜食过烫食品

消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的温度，若经常吃过烫的食品，如喝热茶、热汤、吃火锅等，会对黏膜构成严重损伤，长此以往，引起黏膜变化以至癌变。

6、作息不规律，喜欢熬夜

机体长年处于过度劳累和精神紧张状态，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌几率明显提高。

7、缺乏体育运动

因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，而且不容易被免疫系统清除；这样的人常常偏于肥胖，增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。

【运动指南】

成年人：

在日常活动基础上，每周至少5天，每天至少30分钟参见中高强度运动（如：慢跑、游泳、舞蹈、骑行等）。45~60分钟有目的运动更佳。

青少年和儿童：

每周至少五天。每天至少60分钟中高强度运动。

避免以下七种生活方式

1、长期吸烟

长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率是不吸烟者的数倍。

2、过度饮酒

酒，特别是蒸馏酒(以白酒为多)主要成分为乙醇，对人体无甚益处，特别是老人。饮酒过量可引起肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。

3、喜食高脂高盐食品　

很多人喜欢吃味道厚重的红烧肉、酱制品和油炸食品。有证据证明，长期食用这些高脂高盐食品，可能增加大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的发病率。

4、爱吃腌菜香肠腊肉等腌制食品　

腌制类食品多含亚硝酸盐及防腐剂，其中亚硝酸盐是公认的致癌物质，可以诱发食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等恶性肿瘤，过多食用有可能增加致癌风险。

5、喜食过烫食品

消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的温度，若经常吃过烫的食品，如喝热茶、热汤、吃火锅等，会对黏膜构成严重损伤，长此以往，引起黏膜变化以至癌变。

6、作息不规律，喜欢熬夜

机体长年处于过度劳累和精神紧张状态，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌几率明显提高。

7、缺乏体育运动

因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，而且不容易被免疫系统清除；这样的人常常偏于肥胖，增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。

【运动指南】

成年人：

在日常活动基础上，每周至少5天，每天至少30分钟参见中高强度运动（如：慢跑、游泳、舞蹈、骑行等）。45~60分钟有目的运动更佳。

青少年和儿童：

每周至少五天。每天至少60分钟中高强度运动。