坐一天也累？办公室达人的运动大法，消除疲乏有效果

矫正盆骨瘦腰

坐姿不正确会让盆骨变形外扩，结果就是腰、胯变宽，下肢肥胖，睡前做两个动作，矫正外扩的盆骨，腰、臀、大腿立马就能缩小几厘米。

第一个动作：平躺，双手放在身体两侧，双脚朝两边，脚趾像握拳一样收放30次，然后脚趾用力向身体方向凹，边吸气边把脚抬高30厘米，保持10秒后放下。

第二个动作：平躺在床上，双手放在头顶并贴紧两个小拇指，双脚摆成内八的姿势，绷紧脚尖，用力把两个大脚趾贴在一起，保持10秒，然后一边吸气一边把脚抬高30厘米 ，10秒后把脚放下，静躺两分钟。

这两个动作除了能矫正盆骨，还能刺激肠胃运动，缓解便秘，另外，收放脚趾的动作会让身体发热，冬天睡前做一组能改善手脚冰凉，提高睡眠质量，做完两个动作后会感到身体疲倦，让你很快就能入睡。

矫正盆骨瘦腰

坐姿不正确会让盆骨变形外扩，结果就是腰、胯变宽，下肢肥胖，睡前做两个动作，矫正外扩的盆骨，腰、臀、大腿立马就能缩小几厘米。

第一个动作：平躺，双手放在身体两侧，双脚朝两边，脚趾像握拳一样收放30次，然后脚趾用力向身体方向凹，边吸气边把脚抬高30厘米，保持10秒后放下。

第二个动作：平躺在床上，双手放在头顶并贴紧两个小拇指，双脚摆成内八的姿势，绷紧脚尖，用力把两个大脚趾贴在一起，保持10秒，然后一边吸气一边把脚抬高30厘米 ，10秒后把脚放下，静躺两分钟。

这两个动作除了能矫正盆骨，还能刺激肠胃运动，缓解便秘，另外，收放脚趾的动作会让身体发热，冬天睡前做一组能改善手脚冰凉，提高睡眠质量，做完两个动作后会感到身体疲倦，让你很快就能入睡。

矫正盆骨瘦腰

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第一个动作：平躺，双手放在身体两侧，双脚朝两边，脚趾像握拳一样收放30次，然后脚趾用力向身体方向凹，边吸气边把脚抬高30厘米，保持10秒后放下。

第二个动作：平躺在床上，双手放在头顶并贴紧两个小拇指，双脚摆成内八的姿势，绷紧脚尖，用力把两个大脚趾贴在一起，保持10秒，然后一边吸气一边把脚抬高30厘米 ，10秒后把脚放下，静躺两分钟。

这两个动作除了能矫正盆骨，还能刺激肠胃运动，缓解便秘，另外，收放脚趾的动作会让身体发热，冬天睡前做一组能改善手脚冰凉，提高睡眠质量，做完两个动作后会感到身体疲倦，让你很快就能入睡。