大姨妈期间千万不要瞎做运动,做错了危害竟然这么大?

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

大姨妈期间的饮食

1、有喝咖啡习惯的建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。

2、这个时候的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。

每个女生的体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周，饮食上合理搭配，也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃一些健康的食物。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

大姨妈期间的饮食

1、有喝咖啡习惯的建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。

2、这个时候的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。

每个女生的体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周，饮食上合理搭配，也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃一些健康的食物。