长寿第一菜、第一汤、第一肉，一百万都买不到这份食谱！

长寿第一杂粮：红薯

红薯是全能的养生食物，它能养胃健脾、预防便秘、预防胆固醇过高。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老也有一定的作用。

蒸红薯

材料： 红薯、 水

步骤：

1、红薯洗净皮，并切除两头

2、电高压锅入热水，约1.5公分高，放入蒸屉，将洗净的红薯置于屉上，定时20分钟，泄气后再打开定时10分钟，即可

3、如果用普通蒸锅的话，大火蒸5分钟后，改用文火蒸10分钟，再大火蒸到红薯可以轻松插入筷子即可

长寿第一补：枸杞

枸杞是很好的一种养生食材，有明目养颜等明显功效。其中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，对于帮助降三高有很大的好处，是天然的营养品。

红枣枸杞粥

材料： 红枣、枸杞、大米、红糖、水

步骤：

1、将红枣、枸杞用清水洗净，用温水浸泡20分钟。大米洗净

2、锅盆火上，加入适量清水，放入大米、红枣、枸杞同煮

3、待米烂汤稠时，加入红糖搅匀，再煮片刻即可

长寿第一杂粮：红薯

红薯是全能的养生食物，它能养胃健脾、预防便秘、预防胆固醇过高。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老也有一定的作用。

蒸红薯

材料： 红薯、 水

步骤：

1、红薯洗净皮，并切除两头

2、电高压锅入热水，约1.5公分高，放入蒸屉，将洗净的红薯置于屉上，定时20分钟，泄气后再打开定时10分钟，即可

3、如果用普通蒸锅的话，大火蒸5分钟后，改用文火蒸10分钟，再大火蒸到红薯可以轻松插入筷子即可

长寿第一补：枸杞

枸杞是很好的一种养生食材，有明目养颜等明显功效。其中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，对于帮助降三高有很大的好处，是天然的营养品。

红枣枸杞粥

材料： 红枣、枸杞、大米、红糖、水

步骤：

1、将红枣、枸杞用清水洗净，用温水浸泡20分钟。大米洗净

2、锅盆火上，加入适量清水，放入大米、红枣、枸杞同煮

3、待米烂汤稠时，加入红糖搅匀，再煮片刻即可

长寿第一杂粮：红薯

红薯是全能的养生食物，它能养胃健脾、预防便秘、预防胆固醇过高。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老也有一定的作用。

蒸红薯

材料： 红薯、 水

步骤：

1、红薯洗净皮，并切除两头

2、电高压锅入热水，约1.5公分高，放入蒸屉，将洗净的红薯置于屉上，定时20分钟，泄气后再打开定时10分钟，即可

3、如果用普通蒸锅的话，大火蒸5分钟后，改用文火蒸10分钟，再大火蒸到红薯可以轻松插入筷子即可

长寿第一补：枸杞

枸杞是很好的一种养生食材，有明目养颜等明显功效。其中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，对于帮助降三高有很大的好处，是天然的营养品。

红枣枸杞粥

材料： 红枣、枸杞、大米、红糖、水

步骤：

1、将红枣、枸杞用清水洗净，用温水浸泡20分钟。大米洗净

2、锅盆火上，加入适量清水，放入大米、红枣、枸杞同煮

3、待米烂汤稠时，加入红糖搅匀，再煮片刻即可

长寿第一杂粮：红薯

红薯是全能的养生食物，它能养胃健脾、预防便秘、预防胆固醇过高。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老也有一定的作用。

蒸红薯

材料： 红薯、 水

步骤：

1、红薯洗净皮，并切除两头

2、电高压锅入热水，约1.5公分高，放入蒸屉，将洗净的红薯置于屉上，定时20分钟，泄气后再打开定时10分钟，即可

3、如果用普通蒸锅的话，大火蒸5分钟后，改用文火蒸10分钟，再大火蒸到红薯可以轻松插入筷子即可

长寿第一补：枸杞

枸杞是很好的一种养生食材，有明目养颜等明显功效。其中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，对于帮助降三高有很大的好处，是天然的营养品。

红枣枸杞粥

材料： 红枣、枸杞、大米、红糖、水

步骤：

1、将红枣、枸杞用清水洗净，用温水浸泡20分钟。大米洗净

2、锅盆火上，加入适量清水，放入大米、红枣、枸杞同煮

3、待米烂汤稠时，加入红糖搅匀，再煮片刻即可