世界步行日是什么节日 世界步行日是几月几日

导读：世界步行日是什么节日?世界步行日是几月几日?步行是我们最基本的行动方式，不过现今因为科技的进补，不少代步工具的出现已经让我们的步行日渐减少，这样严重损害了我们的健康行为，因此设立这个节日是为了让大家能够积极参与进每天步行运动的行列中来。接下来和万年历小编一起去了解下吧。

世界步行日是什么节日

世界步行日是什么节日

世界行走日是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

　世界步行日是几月几日

世界步行日是每年9月29日。

世界步行日发展历程

1993年10月：超过15个国家参加了第一届世界步行日，其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亚(Netanya)举行的世界步行日上，首次组织了国际研讨会，有44个国家参加。

1995年10月14至15日：各洲的30个国家参加。

世界步行日

1996年10月20日：33个国家参加。

1997年10月19日：40个国家参加。

1998年10月18日：46个国家参加。

1999年10月17日：55个国家参加。

2000年10月1日：61个国家参加。

2001年9月30日：65个国家参与。

2002年：正式将步行日定于9月29日并延续至今，参与国家数也逐年增加。

　“世界步行日”规则

1、活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。

2、主要的线路不超过12公里(8英里)，并且要平坦好走。

3、各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4、路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。

5、必须考虑安全和保障措施。

6、活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。

世界步行日

什么样的运动量是适宜的呢?

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100~110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

每天健走的时间多长合适呢?

通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3~6个月的健走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。

总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

世界步行日科学走路法