30岁女子每天跳绳1000个致骨折 跳绳中如何保护自己

女子为了健身每天跳绳1000个，结果跳出了骨折。据报道，成都30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。

夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。每天跳1000个，10来分钟就跳完了。前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了。到成都市第一人民医院检查，医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。

一次也就跳了1000个，运动量不算大，怎么就骨折了？医生表示，疲劳骨折也是一种骨折，一样要扶拐行走。一月内伤肢避免负重，避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次，可以做适当的物理治疗，促进骨折愈合。

据了解，这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

跳绳中如何保护自己

1、选择合适的鞋子：首选运动鞋，鞋子的材质一定要有弹性或者延展性，不然在运动中会很磨脚，对脚的损伤比较大。千万不要别穿带大鞋垫的，尤其是带鼓丁的。

2、跳绳运动前后都要记得前后拉伸。拉伸不仅可以防止你在运动时肌肉紧张，还可以提高你的整体柔韧性。当你的肌肉更灵活时，它们可以更自由地运动，从而减轻你关节上的压力。

3、选择合适的地面。灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

4、练习正确的跳跃技巧是跳绳时避免膝盖疼痛的另一种方法。具体来说，跳绳的时候，重点要放在用脚尖跳跃和落地。当你的脚后跟着地和跳跃超过脚趾时，你会给膝盖施加压力，这会导致运动后疼痛和酸痛。当你用脚趾跳绳时，你是在给小腿施加压力，而不是膝盖，这其实很好，可以增强小腿肌肉。

5、佩戴护膝有助于减少膝盖受伤。穿着适合的服装，增加舒适感。